セロトニンとは、リラックスを感じたときに人間の脳が出す神経伝達物質です。
これがたくさん出ると、心が穏やかになり集中力が向上します。また体中の神経の病気にもよいとされています。
うつ病の人にはぜひ毎日ほしい物質ですね。手軽に自分で放出できるものですので、ぜひ積極的に意識していきましょう。
人は食べるだけで簡単にセロトニンを出せます。好きなものを食べてよいですが、とくに ビタミンや、抗酸化作用のある食品をとるとよいでしょう。
難しい計算をしたりストレスを感じると、ブドウ糖がたくさん使われ脳が疲れます。これを補強するのがビタミンです。
ビタミン剤で摂取してもよいですが、日頃からうつ病の薬を飲んでいる人は、できれば錠剤よりも果物などの食品から直接とったほうが、自律神経を回復してくれます。
薬を飲む作業は一瞬ですが、食べ物を味わう喜びを感じることで効果をアップさせることができるためです。
抗酸化物質とは、身体を酸化させないことで老化を防いでくれるものです。これは美容分野でよく用いられるものですが、うつ病の人にとっても身体を酸化させないことは自律神経の回復にもよいです。
抗酸化作用のある食品はおもに以下のような内容です。
ぜひ積極的に食べましょう。
また、よく「イライラしたら甘いものを食べろ」なんていいますよね。脳には砂糖がいいなんてよく言われていました。
ですが食の欧米化によって糖質や脂質をたくさん含んだ食生活へと変わっています。糖分はすでに摂りすぎている人が多いです。よほど痩せている人でないかぎり、あまり積極的に摂ろうとする必要はないでしょう。
また、栄養バランスを考えるのもよいですが、心にもよい食事に気を配ってみましょう。おすすめなのは、たまにドレスコードのあるお店にいくことです。適度な緊張感が生まれ、細胞が活性化されます。
お風呂は血中のめぐりがよくなり、神経の緊張をやわらげてくれます。うつ病は自律神経の疲れが原因なので、お風呂はとても効果的です。
ぬるま湯で長時間入るよりも、 すこし熱めのお湯で短時間入ったほうが細胞が活性化します。
汗をかきたいときはぬるま湯でじっくり入ることもありますが、これは身体がだるくなるため、うつ病の人にはあまり向いていません。
また、心にもよいお風呂の入り方として、温泉があります。とくに露天風呂は最高のリラクゼーション効果が得られるはずです。解放的な空間と、温泉の効果も得られますし、マイナスイオンもたくさん出ています。
マッサージを受けると神経の緊張がやわらぎます。また凝りがほぐれるため病気を防ぐことができます。
病は気からとよくいいますよね。うつ病になった人はうしろ向きの考えをすることによって、病気の原因となる細胞を自分で集めてしまいます。
たとえば胃腸が弱い人はいつも胃腸のことばかり心配することで、本当に胃がんになってしまうのです。これは胃に不安の意識を集中させたことで悪い細胞を自分で集めてしまった結果なのです。
うつ病の人は脳卒中やくも膜下出血などの脳の病気が多く、続いて胃がんや腸などの胃腸の病気にかかりやすくなります。
日頃からマッサージを受けていると、身体全体に血液が循環しやすくなりますし、意識も全体に分散されるため、こうした自分の意識による病気を防いでくれるのです。
音楽は効果的に自律神経を回復させる方法として昔から研究が進められています。
好きな曲を聴けば、それがどんなジャンルであろうとリラックス効果が得られるとされていますが、曲調はゆったりした曲のほうが心拍数が穏やかになり、より多くセロトニンを出します。
一説によると心臓の音と同じくらいのテンポの曲を聴くともっとも神経によいという研究もあります。また、変拍子が多い曲より一定のリズムのある曲のほうがよいとする意見もあります。
お香やアロマの香りは高いリラクゼーション効果が得られるとして知られていますが、なかでもハーブ系の香りがとくにセロトニンの生成に高い効果があることがわかっています。
ハーブの香りをかいで勉強をすると集中力が高まったという研究結果があります。また就寝中に部屋に香りを漂わせておくと質のよい睡眠がとれます。
ちなみに花の香りや甘い香りは恋愛ホルモンを活性化させることがわかっています。ただしうつ病患者などの神経が疲れた人にとっては、甘い香りは身体がだるく感じることもあるため注意しましょう。
森林浴は非常に高い効果が得られる方法のひとつです。とくに明け方のまだ太陽がさんさんと照らす前の森が効果的です。
浄化された空気は身体をキレイにしてくれますし、緑の色も目にいいです。鳥の鳴き声や、木々のこすれる音が聞こえます。森林のにおいも感じられますし、小川の効果などでマイナスイオンが大量にある場所です。
五感をフルに使ってリラックスを感じられる場所ですので、たくさんのセロトニンを出すことができます。
また歩くことで軽い運動効果もあり、非常に効果的な場所なのです。ただし、あまり暑い時期にいってしまうと、汗を大量にかきすぎて疲れのほうが上回ってしまいますので注意しましょう。
たくさんのセロトニンを出して、あなたの脳細胞を活性化させましょう。そしてあなたの神経と心を楽しくしていきましょう。